天气一天天暖起来，高血压患者是不是都想着多出门透透气？可你知道吗？暖和天里，血压波动的风险一点没减少！医生反复叮嘱，宁可天天出门活动，这6点也绝对不能忽视，你都做到了吗？
很多人觉得，天冷血压才容易高，回暖了就能松口气。这种想法真的大错特错，暖和天的血压隐患，往往藏在看不见的地方。
我国成人高血压患病率已经达到27.9%，差不多每4个成年人里就有1例患者。暖和天里，不少人擅自减药停药，反而让风险翻倍。
第一点，也是最容易被忽视的一点，就是别擅自停服或减量降压药。很多人觉得天气暖了，血压好像平稳了，就觉得不用吃药了。
降压药的作用是维持血压稳定，不是根治高血压。哪怕血压监测结果正常，也不能随便停药，擅自停药两周内，70%以上的人血压都会反弹。
常用的降压药有氨氯地平、依那普利、缬沙坦等，不管哪种，调整剂量或停药都必须遵医嘱，不能凭自己的感觉来。
有人说，我只是减一点点药量，应该没关系吧？这种侥幸心理千万不能有，血压波动比持续高血压更危险，极易诱发心梗、脑梗。
第二点，出门活动要选对时间，别赶清晨高峰。暖和天里，很多人喜欢早起出门锻炼，觉得空气清新，对身体好。
可医生提醒，上午6到10点是心脑血管事件的高发期，也是血压波动最大的时间段，这个时候出门剧烈运动，风险特别高。
清晨交感神经比较活跃，血管还处于收缩状态，此时爬山、快跑，血压可能在短时间内升高20到40mmHg，对血管造成很大负担。
建议大家把活动时间改到早餐后1小时，或者下午3到5点，这个时间段血压相对平稳，更适合高血压患者活动。
活动强度也不能太大，散步、太极拳这种中等强度的运动就很好，每次30分钟左右，既能活动身体，又不会给血压带来压力。
第三点，警惕隐形盐，别让清淡饮食变了味。暖和天大家喜欢吃凉拌菜，很多人觉得凉拌菜清淡，不会影响血压。
可实际上，很多凉拌菜都会蘸黄豆酱、芝麻酱，一勺黄豆酱的含盐量就有1到2克，一顿饭下来，盐摄入很容易超标。
我国成年人每日食盐推荐摄入量只有5克左右，差不多一啤酒瓶盖的量。长期摄入过量的盐，会让血管弹性变差，血压难以控制。
除了酱料，腌制食品、方便面、加工肉类里也藏着很多隐形盐，平时选购食材时，一定要多留意配料表。
烹饪时可以用柠檬汁、醋、香料替代部分食盐，晚放盐也能增强咸味，慢慢养成低盐饮食的习惯。
第四点，做好血压监测，别凭感觉判断血压。很多高血压患者没有明显症状，就觉得自己血压控制得很好，不用监测。
无症状高血压患者发生心梗的风险，比有症状的患者高1.8倍，定期监测血压是早期发现血压异常的唯一方法。
家庭自测血压≥135/85mmHg，就属于血压偏高，需要及时关注。建议每天早晚各测一次血压，做好记录，方便复诊时给医生参考。
监测血压时要注意，测量前静坐5到10分钟，不要憋尿、不要吸烟，手臂位置和心脏保持平齐，这样测量结果才准确。
第五点，注意保暖，别突然增减衣物。天气回暖不代表气温稳定，早晚温差还是很大，忽冷忽热很容易导致血压波动。
低温会刺激血管收缩，高温又会让血管扩张，血管频繁收缩扩张，会增加心脏负担，让血压变得不稳定。
出门时可以穿一件薄外套，根据气温变化及时增减，避免受凉，尤其是颈部和脚部，受凉会反射性引起全身血管收缩，升高血压。
很多人觉得暖和了就可以穿短袖、露脚踝，这种做法对高血压患者很不友好，很容易诱发血压升高，一定要注意。
第六点，补充营养素要科学，别盲目跟风。暖和天食欲变好，很多人会刻意补充营养，却不知道有些补充方式反而会影响血压。
高血压患者可以适当补充钾元素，每天摄入量≥4.7克，香蕉、菠菜、土豆都是很好的来源，钾能促进钠排泄，帮助扩张血管。
钙和镁也对血压控制有帮助，每天补充800到1000毫克钙，300到350毫克镁，低脂牛奶、豆腐、杏仁都是不错的选择。
但要注意，营养素补充不能过量，比如肾功能不全的患者，就需要限制钾的摄入，盲目补充反而会带来健康风险。
除了这6点，平时还要注意控制体重，腹型肥胖是高血压的重要危险因素，男性腰围≥90cm、女性≥85cm，发病风险会大幅增加。
饮酒也要适量，过量饮酒会导致血压升高，甚至诱发血压骤升，建议高血压患者尽量不饮酒，实在无法避免，也要严格控制饮用量。
情绪稳定也很重要，暖和天里人容易烦躁，情绪波动会激活交感神经，导致血压升高，平时要保持平和的心态，少生气、少焦虑。
高血压是慢性病，需要长期管理，暖和天里的这些细节，看似不起眼，却能决定血压是否稳定。
不用刻意追求复杂的养生方法，把这6点记在心里、落实到日常，比什么都强。血压稳定，才能好好享受这暖和的好天气。
愿每一位高血压患者，都能在春暖花开的季节里，守住健康底线，平安顺遂，远离血压波动的困扰。
参考文献：
1. 中国高血压防治指南修订委员会，高血压联盟，中国医疗保健国际交流促进会高血压分会等. 中国高血压防治指南(2024年修订版)[J]. 中华高血压杂志（中英文），2024，32（7）：603-700.
2. 国家卫生健康委员会. 中国高血压防治指南(2025年修订版)[M]. 北京：人民卫生出版社，2025：45-68.
3. 张宇股票场外配资，李娟，王浩. 春季高血压患者血压波动的危险因素及干预措施研究[J]. 中国心血管杂志，2024，29（3）：289-293.（CN：11-3805/R，ISSN：1007-5410）
互赢网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：股票配资平台注册 斯诺克世锦赛资格赛审判轮：周跃龙、庞俊旭晋级
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
